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中心提醒：减肥的人都恐惧脂膏因此远远地避开脂膏，一些食物为了推行，打出低脂的标语，实在该署食物外面的脂膏含量也相等高，减肥应避开该署“隐形”脂膏。
1.色拉酱。女孩子们正在批萨店里只吃油腻的色拉，色拉酱又没有甜腻，又好吃，人没有知;箌聿痪鮸就加了很多，但色拉酱的70%是脂膏，它的次要原料药是色拉油和卵黄。
2.面包和饽饽。中式的面包和蛋糕制造的保守是加机油(80%是乳脂)和果儿，使它们好吃又坚实。西式的饽饽有时简直运用油来和面，少量的糖和大油，这是酥点美食的窍门。
3.各族馅心。食品馅内心用的是大油，盛过食品的盘子结冰后，你能够看到凝结的大油，千万那但是一小全体，大全体曾经吃进你的肚子，这时美食的汤汁的起源。正在家里包饺子会用清油或者香油拌馅，但市场上售的冷冻药品因为价钱缘由大多还正在用大油。而煎饼和汤团馅里的油含量，你本人去想吧！
4.糕干和便当面。看下去是高碳水复合物的食品，但他们所含油脂需要的热能有些曾经大大超越碳水复合物需要的热能。少量的油让糕干更好吃，而油炸的便当面总配着简直就是油的酱料包。
5.各式炒蔬菜。吃饭的时分会有人对于你说，多吃蔬菜，没有会消瘦。但一勺动物油(14g)或者许有130卡的热能，而咱们炒一盘小白菜就能够要用2-3勺，能够更多，你没有可思议一天从油里将失掉多少热能。中国同胞的烹饪总是被东方人指摘油太多，这并没有是求全责备，中国的很多菜式简直是油浸的。正在饭铺里的菜为了色，形的美妙，和好吃 ，往往少量地运用油，正在家里煮菜还好掌握小半。正在很多加工食品中油都是次要的配料，有时以至是主料，但它们晤面目全非，或者躲藏兴起，让你难以发现，假如你留意一处方品配料表，留神一下你吃的终究是什么，你还会正在很多中央发觉他们少量的踪迹。

很多美食都是由于用了少量的高脂的配料，脱氧羊奶的口味就略嫌油腻和有趣，实在那与全脂羊奶或者许只差2%的脂膏罢了。你或者许会感觉那一丁点的脂膏着实算没有了什么，没有能够是致胖的来源，但请留意，脂膏的密度极高，只需一小杯脂膏的热能就能够满意一位妇女一天2000卡路里的热能需求，假如用含较高没有饱满脂膏的食用油来折算的话，或者许是15勺。而要从水果和蔬菜中获取相反的热能时，则同一位妇女需吃掉9公斤的洋白菜和36个桔子。

只需警觉和防止每天少量的隐形脂膏摄入，能够很紧张的到达到节流减肥的成效，以至有时会一下子缩小每天1000卡的热能摄入。